trening na redukcji

[...] nie daje na redukcji. Tłuszczu nie spala się miejscowo, więc ćwicząc na brzuch nie spalasz mięśni z brzucha tylko z tego miejsca gdzie jest on najmniej ubity. Poza tym to trening małej grupy mięśniowej która mało pali. Czysta matematyka - mały wydatek energetyczny to mała redukcja. A to co jesz to nie jest dieta tylko masakra. Na takim [...]

[...] 3,5 zł dostaniesz z 200g ale jakość mięsa w porównaniu z kurakiem żadna. Możesz sobie tego kuraka na pół podzielić i zrobić z niego 2 posiłki. Możesz dać ten kawałek do przedtreningowego, dołożyć kaszę i masz posiłek. 14:00 obiad: pierś z kurczaka-ugotowana+pół żółtej papryki +cukinia usmażone(uduszone) na łyzce oliwy z oliwek, Przesuń ten [...]

Mastah88 - pojedziesz sobie CNS i tyle z tego bedzie. Wiecej "zlotych" wielostawowych autorowi chyba do glowy nie przyszlo by zmiescic w jednej sesji treningowej. Glupota jesli ktos insynuuje ze powyzsze ma cokolwiek wspolnego z kulturystyka. Jesli jestes poczatkujacy - polecam dzial dla poczatkujacych. EDIT: Gdzies na poprzedniej strone [...]

nie nie nie :-D trening siłowy (w Twoim przypadku FBW) to podstawa, a trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, [...]

"czyli sugerujesz, ze brac orzechy ze soba i wcinac w miedzyczasie?" Tak, to dobre rozwiązanie. Jeśli chcesz się skupić mocno na redukcji no to trening siłowy powinien wyglądać mniej więcej tak: przerwy między seriami/ćwiczeniami do 45sek, powtórzenia w seriach od 15 w górę, serie 3-4 po 4-5 ćwiczeń na jedną partię, trening 5 razy w [...]

ja mam trening około 17-18 jeśli robiłem masę dawałem 4 posiłki 1przed 3 po teraz na redukcji daje 3posiłki 'po' co ~2h wypada okno 6 w porywach do 8h w DNT dłuższe bo zaczynam szybciej

Trening ma służyć na poprawę sylwetki,ćwiczę od Października i jestem na redukcji.Interesuje mnie czy ten plan se sobą współgra.Jeżeli potrzebujesz jeszcze jakiś informacji to jakich?Chętnie udzielę. Zmieniony przez - Mariusz0910 w dniu 2018-02-25 14:20:41

po prostu FBW jest treningiem ogólnorozwojowym dla całego ciała i zawiera ćwiczenia wielostawowe, bardzo pomocne na redukcji - natomiast split, to trening dzielony, trenujesz za każdym razem tylko określone partie.

Czy mogę zastosować taki plan na redukcji ? Czy jest coś do zmiany w nim dużo czytam i naprawdę jest tyle tego ze pogubić się można ale zalecany niby jest trening fbw a u drugich trening siłowy tak Wiec? /SFD/2017/6/27/a2314d0b63a347d1b47c06f52a0c1a14.jpg

Do tej pory wykonywalam te ćwiczenia zamieszczone w linku w systemie redukcji rozumiem ze powinnam zamienić trening na trening na masę ale nie wiem jak zwiększać obciążenie może to zabrzmi śmieszne dla niektórych ale chciałbym uzyskać efekt pupy kim kardashian ale u niej to pewnie jeszcze efekt genów Proszę o rozszezona odpowiedz na moje pytanie

To i ja dołączę się do zabawy. Wiek 26 lat Waga aktualnie ok. 84kg (redukcja z 95kg) Wzrost 170 cm Staż 6 lat z czego 5 lat bez diety, suplementacji, a sam trening typowo rekreacyjny, gdyby zsumować przerwy w treningach to będzie ok. 1 roku W chwili obecnej jestem na redukcji; 1. Biceps przodem, 2. Najszerszy grzbietu przodem, 3. Klatka bokiem, [...]

[...] sie powoli do redukcji, tzn. stopniowo zmniejszam kalorie. NAJWAŻNIEJSZE DLA MNIE JEST NIE STRACIĆ MIĘŚNI. Właściwie już mam odpowienią liczbę kalorii tylko że bez treningu i aerobów po treningu. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli teraz spożywam prawie 2400 kcal prawie bez żadnego ruchu to czy mogę nadal spożywać tyle samo ale dodać trening [...]

dokladnie jak kolega wspomnial to bialka troche malo musio byc okolo 40-50g w porcji na posilek zebys przynajmniej te 2 g /kg bialka jadl... co do treningu to jezeli jestes osoba zaawansowana mozesz stosowac rozne metody superserie serie laczone wstepne zmeczenie itd i nie ma znaczenia czy jestes na redukcji czy masie to nie trening o tym decyduje [...]

najlepszym sposobem na zachowanie miesni jest trening masowy. Wystarczy raz w tygodniu kazda patrie miesni ale normalnie jakbys mase robil a nie ulogowo. Dodatkowo trening masowy tez ma wplyw na redukcje tluszczu. Wtedy przy dostarczaniu odpowiedniej ilosci bialka w diecie nie powinno byc zadnych spadkow, a nawet jak odrobine spadnie to w 2 [...]

[...] zabawy jak prostowanie ud, wyciskanie nogami, rozpiętki tylko lecisz wielostawy. Ja na redukcję polecam oryginalne 5x5 Billa Starra + cardio w DNT. Czysta siłówka mega intensywność i przy przerzucaniu takiego żelastwa nie ma mowy o tym by na redukcji popalić mięśnie - to trening ciężki utrzymuje nam masę mięśniową a nie jakieś proszki typu BCAA.

[...] redukcji co jakiś czas warto zrobić tak zwany deload Agniesia tobie nieco Odpoczęły i nabrały świeżości. Ja średnio robię co 8 tygodni taki odpoczynek wtedy ucinam objętość treningową o połowę, jednak zostawiam sobie trening na takiej samej intensywności Czyli i tak wykonuje jedną serię roboczą która jest po prostu ciężka. Jeżeli chodzi o [...]

[...] test na hormony. Takie badania okresowe robie co 2 lata przy czym na hormony robie 1szy raz. Przy okazji badan mam zawsze pogawedke z lekarzem i powiedzialem mu jak wyglada trening . Stanowczo odradzil mi bieganie ze wzgedu na moja wage . jak zejde do 95kg wtedy moge zaczac. A co do treningu --co bys polecil przy redukcji ????? bo z tego co sie [...]

Rozumiem, że zależy Ci na redukcji. To zbilansowana dieta z bilansem kcal na -, trening polecam FBW 3x w tyg, do tego aeroby 2/3x w tygodniu Zacznij od https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij 300/400 rozpisz posiłki

przy odchudzaniu najwazniejsza jest dieta, trening na 2 miejscu, moze byc w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html mamy do tego osobny dział i pomoc , pomozemy ulozyc jakis plan wiadomo silownia ma mase plusów i jak sie da rade na nią chodzic to bedzie to jeszcze lepsza opcja, przede wszystkim jedzenie - ustabilizowac, cos rozpisac pod [...]

Tak, zasady niedawania tłuszczu w posilku okolotreningowym powinny byc scisle przestrzegane przez osoby którym zależy bardzo na zyskaniu jak największej ilości mięśni. Oczyiwscie dochodzi jeszcze kwestia weglowodanow ale to jest zalezne od rodzaju diety i na zbilansowanej tez nie ma znaczenia dla przecietnego czlowieka. Co do cwiczen to [...]